镁在人体中扮演着重要角色，参与肌肉活动、骨骼代谢、心血管功能和免疫调节等多个方面。最近一项由中美科学家联合完成的研究表明，补充足够的镁可以显著改善睡眠质量。
这项研究发表在《美国临床营养学杂志》上，研究人员评估了613名参试者的膳食镁摄入量，并通过血检测定血清镁水平，随访时间为6年。结果显示，在无糖尿病的健康人群中，每日额外多摄入100毫克镁，失眠风险可降低58%。补镁对缓解入睡困难、早醒等常见睡眠问题效果尤为明显。无论是通过天然食物还是膳食补充剂补镁，对睡眠的改善作用都差不多，提示普通人完全可以通过日常饮食安全且温和地提升睡眠质量。不过，这一结论并不适用于所有人，对于糖尿病患者而言，盲目补镁不仅难以改善睡眠，反而可能产生不利影响。
缺镁时，身体会出现多种异常。例如，镁缺乏会导致大脑中一种名为伽马氨基丁酸（GABA）的神经递质减少，这种物质与放松和睡眠密切相关。缺镁还可能导致肌肉抽搐、眼皮跳、疲劳乏力、心慌、骨质疏松、血管钙化、慢性疼痛和抑郁等问题。很多中年之后高发的慢性病如冠心病、高血压、糖尿病等，也与体内镁含量降低有一定关系。
某些人群更容易缺镁，包括挑食者、患有某些疾病的人、有家族史的人以及老年人。中国居民膳食营养素参考摄入量建议，18岁以上成年人需摄入镁330毫克/天。不良饮食习惯、特定疾病、遗传因素以及年龄增长都可能导致镁摄入不足或流失增多。
合理摄入镁有助于减少失眠和早醒，但生活中关乎睡眠的因素有很多，及时减压、规律运动、合理日晒等均能改善睡眠，大家可以根据自身情况综合采取措施。
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